Bawo ni lati dabobo orokun?

Arun isẹpo orokun jẹ aisan ti ọpọlọpọ awọn agbalagba maa n jiya. Pẹlu awọn iwa igbesi aye ati awọn idi miiran, wọn ti n dagba ati ọdọ. Ti wọn ko ba gba itọju to dara ati itọju, wọn yoo kan igbesi aye deede ati paapaa ja si ailera. Jẹ ki n sọ fun ọ nipa awọn iṣọra ojoojumọ fun arun apapọ orokun.
Ma rin fun gun ju. Nigbati isẹpo orokun ko ni itunu, o yẹ ki o sinmi lẹsẹkẹsẹ. Maṣe wọ awọn igigirisẹ giga nigbati o nrin awọn ijinna pipẹ. Wọ bata ti o nipọn ati rirọ rirọ lati dinku ipa lori isẹpo orokun ati yago fun isẹpo orokun. Wọ waye.

Ni igbesi aye ojoojumọ, gbiyanju lati yago fun lilọ si oke ati isalẹ awọn pẹtẹẹsì, irin-ajo, gígun, duro fun igba pipẹ, dimu awọn ọmọde kere si, ati gbigbe awọn nkan ti o wuwo diẹ sii, ki o le yago fun ẹru ti o pọju lori isẹpo orokun ati ki o buru si ipo naa. Yẹra fun iduro ati joko lojiji. O dara julọ lati tẹ isẹpo orokun ni igba diẹ akọkọ, lẹhinna dide duro tabi joko lati ṣe iranlọwọ lati daabobo isẹpo orokun.
Ṣaaju ki o to kopa ninu awọn ere idaraya ita gbangba, mura fun awọn iṣẹ ṣiṣe, rọra na awọn isẹpo orokun, mu irọrun ati irọrun ti awọn ẹsẹ isalẹ, ati gba awọn isẹpo orokun lọwọ ṣaaju ki o to kopa ninu awọn ere idaraya. Idaraya ti o pọju yoo mu aapọn pọ si lori dada apapọ ati mu yiya ati aiṣiṣẹ pọ si. Idaraya ti o lagbara fun igba pipẹ tun le fa aapọn pupọ ati isunmọ lori awọn egungun ati awọn ohun elo rirọ ti o wa ni ayika, nfa ibajẹ asọ ti agbegbe ati aapọn aiṣedeede lori awọn egungun. Nitorina, a gbọdọ yago fun wahala iwa-ipa igba pipẹ. idaraya .
Odo ati nrin jẹ awọn adaṣe ti o dara julọ, eyiti ko ṣe alekun iwuwo ti isẹpo orokun, ṣugbọn tun ṣe adaṣe awọn iṣan ati awọn iṣan ni ayika isẹpo orokun. Ni ẹẹkeji, ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ, gbigbe awọn ẹsẹ rẹ ga, ati fifọ kẹkẹ keke ni ofo ni awọn adaṣe ti o dara julọ fun awọn aarun apapọ orokun.

San ifojusi si iduro ara rẹ nigbati o ba nrin, maṣe ṣiṣẹ pẹlu igbẹ-ikun rẹ, rin pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ni ẹgbẹ, ki o si yago fun squatting gigun. Awọn agbeka squatting lojoojumọ (gẹgẹbi fifọ aṣọ, yiyan ẹfọ, ati nu ilẹ) dara julọ lati joko lori ijoko kekere kan. Yẹra fun mimu iduro fun igba pipẹ, san ifojusi si awọn iyipada ipo igbagbogbo, ati idagbasoke iwa ti o dara ti aabo awọn isẹpo ni igbesi aye ojoojumọ.
Nigbati iwọn otutu ba lọ silẹ, awọn ohun elo ẹjẹ ti awọn isẹpo orokun ṣe adehun nigbati otutu, ati sisan ẹjẹ yoo buru si, eyiti o jẹ ki awọn isẹpo le ati irora nigbagbogbo. Nitorina, o yẹ ki o gbona nigbati oju ojo ba tutu. O le wọ awọn sokoto gigun ati awọn paadi orokun lati daabobo awọn isẹpo orokun. Wọ awọn paadi orokun nigbati o jẹ dandan. Dena awọn isẹpo orokun tutu.
Iwọn ti o pọju jẹ ọkan ninu awọn idi pataki ti o fa awọn aarun degenerative ti ọpa ẹhin ati awọn isẹpo. Iwọn iwuwo ti o pọ julọ yoo mu yara yiya ti kerekere articular ati ki o jẹ ki titẹ lori dada kerekere articular jẹ aiṣedeede. Nitorinaa, awọn eniyan ti o ni iwọn apọju yẹ ki o padanu iwuwo ni itara, ki o san ifojusi si ounjẹ ati iṣakoso iwuwo.
Ni kete ti irora isẹpo orokun ba waye, o yẹ ki o ṣe itọju ni itara, ati awọn itọju ti o rọrun gẹgẹbi compress gbona ati itọju ailera yẹ ki o gba. Ti itọju Konsafetifu ko ba wulo ati pe o ni ipa lori rin ati igbesi aye ojoojumọ, awọn alaisan ti o ni osteoarthritis ti o lagbara ti o ni itọju arthroscopic ti ko dara le yan rirọpo apapọ lati mu pada Iṣiṣẹ apapọ ati ṣetọju didara igbesi aye to dara.
Je ounjẹ diẹ sii ti o ni awọn amuaradagba, kalisiomu, collagen, ati awọn isoflavones, gẹgẹbi wara ati awọn ọja ifunwara, awọn ewa ati awọn ọja soyi, ẹja ati ede, kelp, fungus dudu, awọn ẹsẹ adie, awọn trotters, awọn ẹsẹ ti ọdọ-agutan, awọn tendoni, bbl O le tun kun. amuaradagba ati kalisiomu lati dena osteoporosis. O tun le ṣe itọju kerekere ati awọn ṣiṣan apapọ. O tun le tun awọn estrogen pada, ki awọn egungun ati awọn isẹpo le dara si iṣelọpọ kalisiomu ati ki o dinku awọn aami aisan ti arthritis.